جاوید



محدودیت نویسه: ۵۰۰۰
در آیا مزایای CrossFit و آیا ایمن است؟

    افزایش قدرت
    بهبود تناسب اندام هوازی
    بهبود چابکی
    مدیریت وزن
    خطرات
    چگونه شروع کنیم
    بردن

ورزشگاه CrossFit، که به عنوان جعبه شناخته می شود، در سراسر دنیا ظاهر می شود، زیرا محبوبیت آن افزایش می یابد. بنابراین، CrossFit چیست و مزایای و خطرات بهداشتی چیست؟

CrossFit یک فرم تناسب اندام با شدت بالا (HIPT) است. تمرین CrossFit ممکن است شامل تمرینات پویا مانند:

    پیلومتریک پریدن
    مهمات المپیک
    kettlebells
    جنبش وزن بدن انفجاری

در مورد مزایای CrossFit و اینکه آیا برای شما مناسب است، بخوانید.
1. می تواند قدرت فیزیکی را افزایش دهد

حرکات با شدت زیاد، چند مفصل در CrossFit ممکن است به شما کمک کند که قدرت عضلات و استقامت را به دست آورید. اضافه کردن وزن اضافی به تمرینات شما می تواند افزایش عضلات را افزایش دهد با اضافه کردن استرس به عضلات شما.

شما همچنین می توانید به طور مداوم با مشارکت در تمرین روز، ماهیچه های خود را به چالش بکشید، که برخی از انواع ماهیچه های خود را به شما می دهد. تمرین روز یا WOD بخشی از امضاء برنامه CrossFit است. هر روز یک مجموعه جدید تمرینات ارسال می شود. هدف این است که تا چندین تکرار هر تمرین را در یک دوره زمانی مشخص تکمیل کنید.
2. ممکن است به بهبود تناسب اندام شما کمک کند

CrossFit آموزش قدرت با شدت شدید (HIPT). این نوع آموزش ممکن است به افزایش VO2 حداکثر یا حداکثر مقدار اکسیژن که می توانید در طول ورزش استفاده کنید.

با این حال، تحقیق بر روی اثرات کوتاه مدت و بلندمدت CrossFit بر تغییرات فیزیولوژیکی و مزایای هوازی غیرقابل حل بوده است. تحقیق بیشتر برای درک اینکه چگونه CrossFit تناسب اندام هوازی را نسبت به سایر انواع ورزش بهبود می بخشد، مورد نیاز است.
3. بهبود چابکی، تعادل و انعطاف پذیری

تمرین CrossFit اغلب شامل تمرینات عملکردی و یا تمریناتی است که حرکات شما را در زندگی روزمره شبیه سازی می کند. جنبش های عملکردی مانند squats، نوسان چرخان، و یا فشار بالا می تواند به افزایش چابکی، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند.

آنها همچنین می توانند خطر ابتلا به آسیب و کاهش کیفیت زندگی شما را به عنوان سن کاهش دهد.
4. سوزاندن کالری و مدیریت وزن

تمرین CrossFit ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری از سایر تمرینات بسوزانید. به طور متوسط، یک مرد 195 یا پانصد و پانصد و پانصد زن در طول مدار یک CrossFit 15 تا کالری در هر دقیقه و از 13 تا 15 کالری در دقیقه سوزاند. شما همچنین ممکن است در دوره بهبودی کالری بخورید.

این در حالی است که با استفاده از ماشین آلات، 11 کالری در دقیقه و 9 کالری در هر دقیقه در مقایسه با وزنه برداری سنتی مقایسه می شود.

اگر هدف شما کاهش وزن باشد، به دنبال رژیم ورزشی CrossFit، یک رژیم سالم را دنبال کنید.
Healthline شریک راه حل
دریافت پاسخ از دکتر در عرض چند دقیقه، هر زمان

آیا سوالات پزشکی دارید؟ با پزشک متخصص و مدرک ارتباط برقرار کنید و یا با تلفن تماس بگیرید. اطفال متخصص اطفال و متخصصین دیگر 24 ساعته.
آیا CrossFit امن است؟

CrossFit فرم شدید ورزش است. خطر ابتلا به صدمات شما در هر زمان افزایش شدت تمرینات شما و یا میزان وزن شما را افزایش می دهد.

برخی از آسیب های متداول CrossFit عبارتند از:

    کمر درد
    تاندونیت کاف روتاتور
    تاندونیت آشیل
    صدمات زانو
    آرنج تنیس

اگر شما تازه به CrossFit هستید، این یک ایده هوشمندانه است که با یک کارکنان تناسب اندام آموزش دیده تمرین کنید که می توانید مطمئن باشید که تمرین درست انجام می دهید. داشتن فرم نادرست، تلاش برای حرکت بیش از حد از تمرینات به سرعت و یا بلند کردن بیش از شما می توانید رسیدگی می تواند منجر به آسیب شود.

مبتدی ها باید سرعت بیشتری داشته باشند و به تدریج وزن را افزایش دهند تا سطح آمادگی جسمانی شما بهبود یابد.

CrossFit برای همه امن نیست. اگر باردار هستید و در حال حاضر CrossFit را تمرین می کنید، ممکن است برای ادامه، اما اولا با پزشک خود صحبت کنید. اگر باردار هستید و به CrossFit جدید نیاز دارید، باید پس از شروع بارداری خود صبر کنید.

CrossFit در صورتی که مجروح شده یا دیگر نگرانی های جدی بهداشتی داشته باشید، امن نیست. اطمینان حاصل کنید که ابتدا پزشک خود را پاک کنید یا قبل از شروع CrossFit با یک درمانگر فیزیکی کار کنید.

اگر شما بیش از 65 سال هستید و در حال حاضر از لحاظ جسمی مناسب هستید، CrossFit ممکن است برای شما امتحان نداشته باشد. قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.
شروع با CrossFit

اگر شما علاقه مند به تلاش CrossFit هستید، به دنبال یک جعبه وابسته در منطقه خود باشید. اکثر مراکز CrossFit نیاز به مبتدیان برای ثبت دو یا سه جلسه تمرینی خصوصی یا نیمه خصوصی دارند. این می تواند بین 150 تا 300 دلار برای شرکت در این مسابقه هزینه کند.

پس از اتمام جلسات آموزشی، می توانید برای گروه های CrossFit گروه ثبت نام کنید و یا با مربی شخصی کار کنید.

اگر بعد از اینکه شما با تمرین CrossFit آشنا هستید، ممکن است روزی تمرین روزانه خود را انجام دهید، اگر شما یک مبتدی هستید، ابتدا باید با یک متخصص آموزش دیده در جعبه CrossFit کار کنید.

مدرسان می توانند هر حرکت را مدل کنند و فرم شما را ببینند تا تأیید کنند که شما آن را به درستی انجام می دهید. آنها همچنین می توانند شما را به تمام تجهیزات معرفی کنند.

تمرینات CrossFit را می توان برای جایگزینی برای مبتدیان یا

مقدار زیادی از خوراک شما شما را تغذیه می کند؟

از تلاش یک تمرین جدید در فیس بوک به منظور پریدن بر روی ورزشکار آب گوجه فرنگی کادمیوم Instagram، همه ما احتمالا تصمیمات بهداشتی را بر اساس محتوای رسانه های اجتماعی ما تا حدودی اتخاذ کردیم.

با این که فرد معمولی در حال حاضر بیش از دو ساعت در سیستم عامل های مختلف رسانه های اجتماعی هزینه می کند، طبیعی است که دوستان و نفوذگران ما به دنبال آن ها بر تصمیم های واقعی ما در مورد رفاه ما تاثیر می گذارند.

اما چقدر می توانیم از طریق یک خبرخوان، چه چیزی را در زندگی واقعی انجام دهیم؟ و آیا این اثرات در نهایت سودمند هستند یا پیامدهای منفی ناخواسته ای دارند؟

اگر چه تحقیق در حال شروع به باز کردن این سوالات است، تجربیات ما نیز به داستان می گویند.

در اینجا نگاهی به برخی از شیوه های شگفت آور که کاربران می گویند رسانه های اجتماعی سلامت خود را افزایش داده یا به آن آسیب رسانده اند، و نحوه استفاده بیشتر از وقت خود را آنلاین می دانند.
Pro vs. con: رسانه های اجتماعی چگونه سلامت را نشان می دهند؟
طرفدار: رسانه های اجتماعی می توانند الهام بخش سلامت باشند

پس از همه، شما به سختی می توانید از طریق Pinterest بدون عبور از یک سالاد زرق و برق دار و یا باید سعی کنید کوکی.

گاهی اوقات گرفتن عکس هایی از غذاهای خوب برای شما در خط دید شما، شما را مجذوب خود می کند که باید برای سبزی ها در شام انتخاب کنید - و احساس خوبی در مورد آن دارید.

راشل فین، کاربر اینستاگرم می گوید: "من لذت بردن از الهام گرفتن از غذاهای دیگر را پیدا می کنم." "این کمک کرده است تا دانش خود را در مورد غذا و دستور العمل ها گسترش دهد."

پست هایی که ما در رسانه های اجتماعی می بینیم نیز می تواند انگیزه ما را نسبت به اهداف تناسب اندام افزایش دهد یا ما را به آینده ای سالم تر امیدوار کند.

Aroosha Nekonam، که با ناهنجاری مبارزه کرد، می گوید اینستاگرام و بنیانگذاران یوتیوب بدنسازان زن چیزهایی را در میان اختلالات خوردن خواسته اند.

او می گوید: "آنها الهام بخش من بودند تا از طریق بهبودی من پیگیر شوند، بنابراین من نیز می توانم بر توانایی فیزیکی تمرکز کنم." "آنها به من سوخت و هدف را به کار به سمت، که موجب شد تاریک و لحظات سخت در بهبود من آسان تر به فشار از طریق. من یک دلیل برای موفقیت دیدم. من چیزی را دیدم که می توانستم باشد. "
کن: رسانه های اجتماعی می توانند انتظارات غیرواقعی از سلامت را افزایش دهند

در حالی که کاسه های جادویی بودا و جسد Crossfit می تواند ما را برای سلامتی آتش بکشد، همچنین می توانید یک قسمت تاریک برای این تم های سلامتی درخشان وجود داشته باشد.

هنگامی که تصاویری که به صورت آنلاین مشاهده میکنیم، کمال هستند، ممکن است احساس کنیم که خوردن سالم و آمادگی جسمانی غیرقابل دستیابی است، یا فقط برای چند انتخاب.

ارین پالینسکی-واید، RDN، متخصص تغذیه می گوید: "رسانه های اجتماعی می توانند تصور کنند که غذا کامل و غذا آماده می شود. "وقتی این کار را نمی کند، کاربران می توانند سرخوردگی را تجربه کنند و احساس کنند که آنها به درستی انجام نمی دهند، که می تواند آنها را کاملا از بین ببرد."

علاوه بر این، در زیر حساب های رژیم غذایی که به طور مداوم جلوه دادن ضعف و یا قضاوت در مورد انواع مواد غذایی استرس زا است.

"همانطور که شخص چهار ساله از یک اختلال خوردن رنج می برد، گاهی اوقات از صنعت تناسب اندام در Instagram احساس فشار می کند،" پاجل پیلرر، کاربر Insta می گوید. او اخیرا این تجربه را تجربه کرده است که یک پیام رسانه ای اجتماعی نشانه های بدن او را برای استراحت بالا می برد.

"بدن من برای یک تعطیلات التماس کرد، بنابراین من به ایده گرفتن یک شب از ورزشگاه آمد. من در پست Instagram یک پست تمرینی دیدم و اعتقادم کمتر از آن بود. "
Pro vs. con: چگونه رسانه های اجتماعی به ما در مورد سلامتی صحبت می کنند؟
طرفدار: رسانه های اجتماعی می توانند یک فضای امن برای دریافت حمایت و بحث در مورد سلامتی باشند

اگر چه ماهیت غیر شخصی از ارتباط با دیگران از پشت یک صفحه انتقاد می گیرد، ناشناس بودن رسانه های اجتماعی در واقع دارای مزیت های آن است.

هنگامی که یک وضعیت سلامتی بسیار دردناک است یا خجالتآمیز در مورد شخصا صحبت کنید، انجمن آنلاین می تواند یک فضای امن را فراهم کند. Nekonam می گوید که در طول روز خود با بی حوصلگی، رسانه های اجتماعی به یک حیله تبدیل شدند.

"من خودم را دور از دوستان و خانوادهم بستم. من از شرایط اجتماعی اجتناب کردم زیرا من اضطراب و شرم زیادی را درمورد اختلال خود درگیر بودم. برای تماس با دنیای بیرون به رسانه های اجتماعی تبدیل شدم. "

انجی ایبا، که با بیماری مزمن زندگی می کند، می گوید که گروه های فیس بوک نیز محیطی برای افرادی که علاقمند به اشتراک گذاری تلاش های بهداشتی هستند، فراهم می کنند.

او توضیح می دهد: "این گروه ها به من محل دادند تا سوالاتی را درباره درمان بدون قضاوت بپرسند." "این خوب است که افراد دیگر مبتلا به بیماری های مزمن را به صورت آنلاین دنبال کنید، زیرا روزهای بد را به عنوان جدایی ناپذیر احساس نمی کنید."

این نوع حمایت عاطفی نیز می تواند اثرات فیزیکی قدرتمندی داشته باشد، زیرا ارتباطات اجتماعی سلامت کلی را بهبود می بخشد.
کنسول: رسانه های اجتماعی می توانند به یک اتاق اکو منفی تبدیل شوند

تحقیقات همچنین نشان داده است که پدیده سلامت روان شناخته شده به عنوان "بیماری عاطفی"، که در آن احساسات بین افراد منتقل می شود، در فیسبوک بسیار قدرتمند است.

در حالی که این می تواند به خوبی کار کند، این همیشه مورد نیست.

اگر فردی که دنبال می کنید تنها بر جنبه های منفی یک وضعیت سلامتی تمرکز کند، یا اگر یک گروه فقط از مشکلات کاهش وزن مطلع شود، ممکن است سلامت روحی و جسمی شما تحت تأثیر بدتر قرار گیرد.
جوانب مثبت و منفی

چگونه فتفوبیا من را از دریافت کمک برای اختلالات خوردن من جلوگیری کرد

تبعیض در سیستم مراقبت بهداشتی به این معنی بود که من برای کمک به آن تلاش کردم.
اشتراک در Pinterest

چگونه ما می بینیم که شکل های جهان که ما انتخاب می کنیم - و به اشتراک گذاری تجربیات قانع کننده می تواند چگونگی رفتار ما با یکدیگر، برای بهتر است. این دیدگاه قدرتمندی است.

اگر چه اختلالات خوردن من شروع شد، زمانی که من 10 ساله بودم، چهار سال طول کشید تا هر کسی بر این باور بود که من یکی هستم - نتیجه عدم وزن بدن است که اغلب با اختلالات خوردن مرتبط است.

قبل از تشخیص من، من به برنامه Watch Watch Watch فرستاده شدم. همانطور که معلوم شد، این می تواند منجر به نبرد 20 ساله من با bulimia شود، و در نهایت anorexia nervosa.

من حدود دو هفته به رژیم غذا رفتم و وزن کم در طول ماه بود. اما دو هفته بعد آن را مانند این سوئیچ روشن شد. ناگهان، من نمی توانستم بنگینگ را متوقف کنم

و من وحشت زده شدم

من نمی توانستم فهمیدم چرا کنترل کمتری داشتم وقتی که من به شدت می خواستم وزن بیش از هر چیز در جهان را از دست بدهم.

من در اوایل آموخته بودم که نازک باشد که در خانواده ام عاشق شود، و در نهایت، من هر روز تمیز می کردم. من به وضوح به یاد داشته باشید به مشاور مدرسه در سن 12 سالگی در مورد آنچه انجام می دهید صحبت می کنم. من احساس شدید از شرم به اشتراک گذاری این با او.

وقتی او این را به والدین من گزارش داد، آنها اعتقاد نداشتند که به دلیل اندازه بدنم درست بود.

مطالعات نشان داده است که پیش از این اختلالات خوردن تشخیص داده شده و درمان شده است، و نتایج درمان بهتر است. اما به دلیل حجم بدن من، تا زمانی که اختلالات خوردن من در سن 14 سالگی از کنترل خارج نشد، حتی خانواده ام دیگر نمیتوانستند انکار کنند که من مشکلی داشتم.

با این حال حتی بعد از اینکه تشخیص داده شد، وزن من به معنی دسترسی به درمان مناسب هنوز یک نزاع شدید بود.
از سن خیلی زود متوجه شدم که اندازه من به معنی دسترسی محدود به درمان است

از روز اول متوجه شدم که موانع در اطراف هر گوشه ای که برای دستیابی به کمک نیاز داشتم، تقریبا همیشه به خاطر وزن من بود. در طی اولین درمان من، به یاد نمی آورم خوردن نیست و دکتر من در بخش به خاطر از دست دادن وزن من را تبریک می گوید.

"شما در این هفته وزن بسیار زیادی از دست دادید! نگاه کنید به چه اتفاقی می افتد هنگامی که شما متوقف bingeing و تمیز کردن! "او اظهار داشت.

من خیلی سریع آموختم چون کم وزن نبود، خوردن اختیاری بود - به رغم داشتن اختلال خوردن. من برای رفتارهای دقیق همان که برای بدن فردی کوچکتر بود نگران کننده بودم.

بدتر از همه، بیمه من تأیید کرد که وزن من اختلالات خوردن من را بی اهمیت ساخته است. پس من فقط پس از شش روز درمان به خانه فرستاده شدم.

و این فقط شروع بود.

من بیشتر از نوجوانانم و اوایل دهه 20 را صرف درمان و درمان بی خوابی میکنم. و در حالی که من بیمه عالی داشتم، مادرم در آن سال با شرکت بیمه من مبارزه می کرد، تلاش برای مبارزه برای به دست آوردن طول درمان من مورد نیاز است.

بدتر از همه، پیغام مداوم من توسط کسانی که در زمینه پزشکی داده بودند، این بود که همه چیز مورد نیاز من، نظم انسانی و کنترل بیشتر برای رسیدن به بدن کوچکتر است که من به شدت خواستار آن بودم. من به طور مداوم احساس ناراحتی کردم و معتقدم که من ضعیف و مخرب بودم.

مقدار نفرت و شرمساری که من به عنوان یک نوجوان احساس کردم، نامعلوم است.
با خوردن من به خودم آسیب رسانده بود - اما جامعه به من متفاوت بود

در نهایت، اختلال خوردن من به بیحسی تبدیل شد (برای خوردن اختلالات در طول سال بسیار رایج است).

خیلی بد بود که یکی از اعضای خانواده یک بار از من خواسته بود غذا بخورد. به یاد داشته باشید حس عمیق تسکین را احساس می کنید، زیرا برای اولین بار در زندگی من، مجوز مورد نیاز برای مشارکت در چیزی که برای بقای بدن من ضروری است، داده شد.

با این حال، تا سال 20، من به طور رسمی توسط گروه درمان من تشخیص داده نشد. با این حال، حتی اگر خانواده، دوستان و حتی ارائه دهندگان خدمات درمانی از محدودیت شدید من نگران باشند، این واقعیت که وزن من به اندازه کافی پایین نبود، به این معنی بود که گزینه های دریافت کمک، محدود بود.

در حالی که من هر هفته یک درمانگر و متخصص تغذیه را دیدم، من خیلی سوء تغذیه بودم که درمان سرپایی من به اندازه کافی در کمک به مدیریت رفتارهای خوردن ناخوشایند من بود.

اما پس از بسیاری از متقاعدین از متخصص تغذیه، من موافقت کردم که به یک برنامه سرپایی محلی بروید. همانطور که مورد در اغلب موارد در طول سفر مراقبت از من بود، برنامه من را قبول نمی کند زیرا وزن من کم بود به اندازه کافی. من به یاد دارم که تلفن را قطع کرده و به متخصص تغذیه می گویم که به طور واضح اختلالات خوردن من جدی نیست.

در این نقطه من به طور منظم از بین رفته بودم، اما برنامه بیمارستانی که من را به حال خود رها کرد، من را به شدت از اختلالات خوردن من محروم کرد.
حتی با نزدیک شدن به پیدا کردن درمان مناسب، من هنوز با فتفوبیا از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مواجه شدم


4 غذای سریع شما می توانید بر روی رژیم کم کربوهیدرات بخورید

خوردن غذا با رژیم کم کربوهیدرات می تواند سخت باشد، به خصوص در رستوران های فست فود.

این به این دلیل است که این وعده های غذایی اغلب بر پایه نان، ترتیل، و دیگر محصولات با کربوهیدرات بالاست.

با این حال، اکثر رستوران های سریع غذا برخی از گزینه های خوب کربوهیدرات کم را ارائه می دهند و بسیاری از اقلام به راحتی می توانند به شیوه زندگی شما تغییر کنند.

در اینجا 14 غذای خوشمزه که می توانید در رژیم غذایی کم کربوهیدرات بخورید.
1. زیر در یک وان

ساندویچ های زیردریایی در کربوهیدرات بسیار زیاد هستند. یک نمونه معمولی دارای حداقل 50 گرم کربوهیدرات است که اکثر آنها از زنجبیل دریافت می کنند.

سفارش خود را در یک وان (در یک کاسه یا ظرف) به جای یک قاشق نوشابه، می توانید بیش از 40 گرم کربوهیدرات را ذخیره کنید.

شمارش کربوهیدرات برای گزینه های sub-in-a-tub ممکن است شبیه به این باشد:

    سینه ترکیه و provolone: ​​8 گرم کربوهیدرات، 1 که فیبر است
    باشگاه عالی: 11 گرم کربوهیدرات، 2 که فیبر هستند
    سالاد مرغ: 9 گرم کربوهیدرات، 3 که فیبر هستند
    کالیفرنیا باشگاه: 9 گرم کربوهیدرات، 4 از آنها فیبر است

اگر چه اصطلاح "sub in a tub" از جری مایک گرفته شده است، شما می توانید این وعده غذایی خود را از هر فروشگاه زیر ساندویچ، از جمله مترو سفارش دهید.

فقط درخواست آن را به عنوان یک سالاد با روغن زیتون و سرکه برای پانسمان آماده شود.

    خلاصه
    برای به حداقل رساندن کربوهیدرات ها در حین مصرف پروتئین بالا، ساندویچ های مورد علاقه خود را "در یک وان" یا به عنوان سالاد سفارش دهید.

2. مرغ کبابی KFC

مرغ سرخ شده یک انتخاب سالم نیست. برای شروع، مرغ در طول سرخ کردن مقدار زیادی روغن را جذب می کند.

روغن های گرمایش روغن را به دمای بالا تولید می کند ترکیبات مضر که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد (1، 2).

علاوه بر این، مرغ سرخ شده حاوی 8 تا 11 گرم کربوهیدرات در هر قطعه متوسط ​​است.

مرغ کبابی گزینه ای بسیار بهتر است و در بسیاری از حق رای دادن کنسرو مرغ سرخ شده کنتاکی (KFC) موجود است. هر قطعه مرغ KFC کبابی دارای کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است.

در مورد غذاهای جانبی، لوبیا سبز حاوی 2 گرم کربوهیدرات قابل هضم در هر وعده است و بهترین گزینه هستند. بعد Coleslaw در 10 گرم کربوهیدرات قابل هضم است.

برای اطلاعات کامل تغذیه برای همه گزینه های مرغ و طرف های موجود در KFC اینجا را کلیک کنید.

    خلاصه
    3 تکه مرغ کبابی را با یک طرف لوبیا سبز برای یک وعده غذایی متعادل که حاوی کمتر از 10 گرم کربوهیدرات است انتخاب کنید.

3. قهوه یا چای با کرم یا نیم و نیم

قهوه و چای نوشیدنی های کربن هستند.

آنها همچنین دارای کافئین هستند که برخی از مزایای قابل توجهی را ارائه می دهند.

کافئین ممکن است حالت روحی، میزان متابولیسم و ​​عملکرد ذهنی و جسمی شما را بهبود بخشد (3، 4، 5، 6).

اگر شیر را در فنجان جو خود دوست دارید، خانه های قهوه و رستوران های فست فود اغلب نصف و نیم را ارائه می دهند. مخزن تک خدمه حدود 0.5 گرم کربوهیدرات دارد.

کرم سنگین تقریبا بدون کربوهیدرات و گاهی اوقات در دسترس است. با این حال، حاوی حدود 50 کالری در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر)، در مقایسه با 20 کالری نیم و نیم است.

بعضی از خانه های قهوه نیز شیر سویا یا بادام می خورند. نسخه های ناپدید شده این جایگزین های شیر باعث کم کردن مقدار کربوهیدرات در هر 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) می شود.

    خلاصه
    اگر ترجیح می دهید قهوه را با شیر یا کرم بخورید، تقاضای نصف و نیم، کرم سنگین یا شیر سویا یا شیر بادام نباشید.

4. سالاد یا کاسه فلفل

Chipotle یک رستوران مکزیکی سریع غذا است که بسیار محبوب شده است.

بسیاری از مردم آن را سالم تر از زنجیرهای دیگر می دانند، زیرا از مواد با کیفیت بالا استفاده می کنند و بر رفاه و رفاه حیوانات تأکید دارند

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.


این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.


تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

قلم سرا جاهای خالی سر صدا فایل های ویژه... تحصیل در هلند صنایع دستی تبریز سفیداب روشور صادراتی حلما ایران فارکس وبلاگ اطلاع رسانی G.M.P گرافیست شو